Đi bơi có thể sẽ vui hơn, nếu bạn biết bí quyết tập bơi này để thở tốt dưới nước. Nghe có vẻ như bạn chỉ cần nín thở lâu hơn một chút dưới nước. Nhưng thật ra là có những phương pháp đặc biệt có thể giúp bạn thực hiện việc giữ hơi thở lâu hơn và thoải mái hơn. Hơn thế nữa, những bí quyết bơi lội này không mất nhiều thời gian để học đâu.
Hãy cùng vui mỗi ngày thực hiện 5 điều này để giúp bạn có thể giữ hơi thở thật lâu dưới nước nhé.
Xem thêm: 8 cách tự nhiên để làm răng trắng hơn tại nhà
1. Dự đoán tiềm năng bơi lội của bạn
Để bắt đầu, hãy để kiểm tra khả năng giữ hơi thở hiện tại của bạn.
Đầu tiên, tim một bộ đếm thời gian, có thể dùng đồng hồ đếm giờ, hoặc chức năng đồng hồ trên điện thoại di động cũng được.
Tiếp theo, bạn cần ngồi trên ghế hoặc nằm trên giường. Hít thở chậm trong 2 phút, với tốc độ bình thường của bạn.
Sau đó hít một hơi thật sâu và thở ra nhiều nhất có thể. Sau đó nín thở và đồng thời bắt đầu bấm đồng hồ hẹn giờ.
Khi bạn không thể giữ hơi thở được nữa. Bấm giờ và hít vào để bản thân phục hồi nhịp thở.
Kiểm tra kết quả của bạn
- Nếu bạn có thể nín thở trong một phút hoặc ít hơn – sau khi tập luyện, bạn sẽ có thể giữ nó trong khoảng 3 phút.
- Nếu bạn có thể nín thở trong ít nhất một phút và 30 giây – sau khi tập luyện, bạn sẽ có thể giữ nó trong khoảng 4 phút.
- Nếu bạn có thể nín thở trong hơn 2 phút – sau khi tập luyện, bạn sẽ có thể giữ nó trong khoảng 5 phút. (quá dữ luôn)
Vì vậy, bạn càng luyện tập nhiều nhất có thể từ bây giờ, bạn sẽ càng có thể giữ nó càng lâu trong tương lai.
2. Tập cách thư giãn là chìa khóa quan trọng
Phần quan trọng nhất của việc tập luyện tăng kỹ năng thở dưới nước của bạn là sự thư giãn.
Bạn cần hoàn toàn thư giãn tâm trí, hơi thở và cơ bắp của bạn. Cơ bắp căng sẽ sử dụng hết oxy và khiến bạn nín thở trong thời gian ngắn hơn.
Bạn nên bình tĩnh, đừng lo lắng hay quá căng thẳng. Chỉ điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.
3. Các bước thực hiện luyện tập thở rất đơn giản
Việc luyện tập thở rất đơn giản và có thể được thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi.
- Ngồi xuống, thư giãn và hít thở 3 hơi.
- Đầu tiên, hít không khí vào 75% phổi của bạn.
- Sau đó thở ra mọi thứ bạn có thể.
- Hít một lần nữa, lấp đầy phổi của bạn 100% – càng nhiều càng tốt.
- Giữ càng lâu càng tốt.
4. Trước khi xuống nước
Ok, tiếp theo. Trước khi bạn quyết định bơi và nín thở dưới nước, bạn cần làm ấm phổi của bạn trước đã.
- Trước tiên hãy thư giãn hoàn toàn.
- Hít thở bình thường trong khoảng 2 phút và sau đó giữ hơi thở cho đến khi bạn cảm thấy hơi khó chịu.
- Sau đó để đẩy hơi thở đi ra và thở bình thường trong 2 phút nữa.
- Lặp lại 3 lần.
5. Một số lời khuyên hữu ích khi tập bơi
Một số lời khuyên bổ ích sau sẽ giúp bạn giữ hơi thở lâu hơi dưới nước:
- Nếu bạn giữ cơ thể nằm yên trên mặt nước lâu hơn, bạn sẽ có thể nín thở lâu hơn nhiều so với khi bạn khởi đầu lặn ngay lập tức.
- Bạn càng ở gần bề mặt, bạn càng dễ nín thở. Khi bạn xuống sâu hơn trong nước, bạn có thể thấy khó khăn trong việc giữ nhịp thở trong một khoảng thời gian dài.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn bất cứ thứ gì 2-3 giờ trước khi bạn có kế hoạch nín thở (đi bơi chẳng hạn).
- Đặc biệt nếu bạn quyết định luyện tập dưới nước. Khi cơ thể bạn đang tiêu hóa thức ăn, nó sử dụng hết một lượng oxy mà bạn cần.
Thế đó, bạn đã cùng vui mỗi ngày điểm qua các bí quyết tập bơi giúp bạn có hơi thở lâu dưới nước rồi đó.
Còn bạn thì sao, bạn có thường xuyên đi đến bể bơi không? Bạn có thích thi đua bơi lội không? Hay bạn có những lời khuyên tốt hơn? Hãy để lại comment chia sẻ của bạn với Vũ i Tờ’s Blog trong phần bình luận nhé!
Bài cùng chuyên mục:
- Hơn 10 cách để sống sót khi gặp phải 1 đám cháy
- 9 lời khuyên giúp bạn dọn dẹp nhà bếp của bạn dưới 10 phút
- 10 điều bạn nên làm ngay khi bạn bước vào phòng khách sạn
- 16 mẹo dọn dẹp nhà cửa không tốn tiền bạn nên biết
- Nhiệt độ nóng chảy của kim loại phổ biến đồng, sắt, nhôm, vàng; chì, thép
- Cách lãnh bảo hiểm thất nghiệp người lao động cần biết 2021
- Tác dụng của TINH DẦU SẢ CHANH
- Đơn vị tl trên cân điện tử là gì
Bạn sẽ là người bình luận đầu tiên