7 bài tập thể dục cho phụ nữ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh

Hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và một loạt các bệnh mãn tính khác. Ngoài ra nó cũng có thể ngăn ngừa trầm cảm. Vì vậy hãy cùng luyện tập 7 bài tập thể dục cho phụ nữ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh nhé.

Hãy để cơ thể và tâm trạng của chúng ta thay đổi tốt hơn bằng cách xây dựng thói quen tập thể dục.

Hãy để vui mỗi ngày hướng dẫn bạn một số bài tập giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta nào!

Bài phổ biến xem nhiều:

1. Tập gân kheo với bóng đàn hồi

Đây là một bài tập rất mạnh mẽ. Nó không chỉ hiệu quả cho việc kích thích mông của bạn. Mà còn cho gân kheo, hông, lưng và cơ bụng. Tất cả những gì bạn cần là một quả bóng đàn hồi.

7 bài tập thể dục - bài tập với bóng đàn hồi
** Bài tập bóng đàn hồi.

Bạn có thể mua loại bóng này ở bất kỳ cửa tiệm bán dụng cụ thể thao nào. Ví dụ decathon việt nam

Cách thực hiện:

Nằm ngửa. Gót chân của bạn nên ở trên đỉnh của quả bóng

Nâng hông của bạn lên và làm tư thế giống một cây cầu phẳng. Xương bả vai của bạn phải ở trên mặt đất. Cánh tay của bạn sẽ hỗ trợ bạn và đặt ở trên sàn.

Co cơ mông của bạn và lăn quả bóng vào trong. Nâng hông của bạn lên càng xa càng tốt.

Giữ trong 1 giây ở trên cùng và sau đó hạ xuống sàn.

Làm 20 lần.

2. Tư thế chiến binh

7 bài tập thể dục - tư thế yoga chiến binh
** Bài tập yoga kiểu tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là một bài tập tốt cho sự cân bằng giúp củng cố đôi chân và giúp có được sự liên kết cột sống tốt.

Cách thực hiện:

Làm căng cơ bụng và kéo dài cột sống trong khi kéo tay về phía trước và nâng chân trái ra sau bạn.

Tiếp tục làm điều này cho đến khi cơ thể của bạn song song với sàn nhà. Giữ chặt cơ bụng của bạn.

Thư giãn cổ và vai của bạn. Hít vào và thở ra. Giữ vị trí này trong 30 giây và sau đó chuyển chân của bạn.

3. Chống đẩy với một quả bóng đàn hồi

Khi bạn sử dụng một quả bóng đàn hồi cho chống đẩy. Nó kích hoạt nhiều cơ cốt lõi hơn so với động tác đẩy sàn tiêu chuẩn.

7 bài tập thể dục - bài tập chống đẩy
** Bài tập chống đẩy với bóng

Bài tập bụng của bạn trở nên đầy đủ và hiệu quả hơn. Hơn thế nữa, nó tốt cho việc luyện tập sự cân bằng.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế plank. Bàn chân của bạn phải ở trên quả bóng và bàn tay của bạn trên sàn nhà. Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng.

Hít vào và uốn cong khuỷu tay của bạn để hạ thấp ngực. Trong khi thở ra, đẩy ngược lên vị trí plank ban đầu.

Làm 4 hiệp mỗi hiệp 5 lần.

4. Bài tập V-up

V-up là một bài tập thể dục dành cho bụng hoặc để có được thứ mà mọi người gọi là cơ bụng 6 múi.

7 bài tập thể dục - tư thế yoga chữ V
** Bài tập V-up

Cách thực hiện:

Nằm thẳng trên sàn với hai chân xuống. Cánh tay của bạn nên được mở rộng trên đầu của bạn.

Nâng ngực và chân của bạn lên để tạo thành hình chữ V. Bạn nên chạm vào ngón chân của bạn ở đầu mỗi lần lặp lại.

Hạ cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Làm 2 đến 3 hiệp mỗi hiệp từ 15 đến 20 lần.

5. Plank có độ khó khác nhau

Plank là một bài tập thể dục sức mạnh cốt lõi. Bạn cần duy trì một vị trí tương tự như đẩy lên trong thời gian tối đa có thể.

7 bài tập thể dục - plank
** Tập cơ thể kiểu plank

Các bài tập tăng cường sức mạnh của bụng, lưng và vai.

Cách thực hiện:

Đứng trên sàn bằng tay và đầu gối của bạn. Tay của bạn nên được đặt trực tiếp dưới vai của bạn.

Bàn chân của bạn nên rộng hơn khoảng cách hông để ổn định hơn. Nếu bạn muốn có nhiều thử thách hơn, hãy đặt chúng lại gần nhau hơn. Duy trì một đường thẳng từ gót chân đến đầu của bạn. Nhìn xuống sàn nhà.

Thắt chặt cơ bụng, giữ vững tư thế trong 15-30 giây. Sau khi thực hành bài tập này một lúc, hãy thử cố gắng giữ nó trong 2 phút.

Là một biến thể của plank, cố gắng nâng một chân lên và giữ trong 15 giây. Sau đó đổi chân.

6. Xoay cột sống

Vòng xoắn này có thể giúp bạn giảm bớt đau vai, ngực và mông. Ngoài ra, nó cải thiện khả năng vận động của cột sống.

xoay cột sống
** Bài tập yoga về xoay cột sống

Cách thực hiện:

Ngồi xuống chiếu của bạn. Chân của bạn nên được duỗi thẳng ra trước mặt bạn.

Cong đầu gối phải của bạn. Sau đó đặt gót chân phải của bạn sang bên trái của chân kia càng sát càng tốt.

Luồn bàn tay phải của bạn dưới đầu gối và chắp tay ra sau lưng.

Giữ trong 30 giây.

Thả ra và làm cho chân bạn thẳng trở lại. Lặp lại với chân trái.

7. Tư thế yoga chân vịt

Bài tập thể dục này cải thiện khả năng vận động của bạn và làm cho bạn linh hoạt hơn.

tư thế yoga chân vịt
** Bài tập yoga chân vịt

Cách thực hiện:

Ngồi xuống trên tất cả cơ thể. Bàn chân của bạn phải ở dưới đùi và bàn tay của bạn phải ở trên sàn để được hỗ trợ.

Đưa chân phải của bạn về phía trước để nó được uốn cong ở đầu gối.

Duỗi chân trái ra sau. Sau đó uốn cong chân trái của bạn ở đầu gối và giữ lấy bàn chân trái của bạn bằng tay phải của bạn.

Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 nhịp thở. Sau đó lặp lại với chân đối diện.

Thêm: một tư thế yoga thư giãn trước khi đi ngủ

tư thế ngủ yoga
** Nằm thư giãn trước ngủ kiểu yoga

Để ngủ ngon hơn và làm dịu tâm trí của bạn để cảm thấy yên bình hơn, bạn có thể thử tư thế con bướm.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa.

Cong chân của bạn và chụm lòng trong chân của bạn lại với nhau.

Cánh tay của bạn có thể đặt nằm trên giường hoặc bạn có thể đặt chúng dưới đầu của bạn.

Hít một hơi thật sâu và giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn. Bắt đầu chìm vào tư thế thiền nếu bạn thích.

Ok, Vậy là bạn đã cùng vui mỗi ngày trải qua 7 động tác yoga cơ bản giúp cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn thích động tác tư thế nào nhất trong 7 bài tập thể dục cho phụ nữ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Hãy comment bên dưới để chia sẻ cùng mọi người nhé.

Bài cùng chuyên mục:

Quảng cáo đặt ở đây

Bạn sẽ là người bình luận đầu tiên

Để lại bình luận

(Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật, không hiện ra)


*