Chỉ với 7 bài tập giúp tăng chiều cao và giảm đau chân đơn giản này, bạn có thể luyện tập bất cứ khi nào có thời gian rảnh, ở mọi nơi miễn sao bạn thấy tiện là được.
Bài phổ biến xem nhiều:
- Dùng Mail Merge trong Outlook 2016 gửi mail hàng loạt
- Cách copy ảnh từ photo sang usb trên macbook
- Hướng dẫn tối ưu SEO onpage cho bài viết wordpress 2020
- Top 15 cây cảnh đẹp tuyệt vời trên thế giới
- Sửa lỗi Full Disk 100% trên Windows 10
Khoảng 20-30% dân số thế giới bị biến dạng bàn chân. Những người mắc bệnh này có nguy cơ bị đau đầu gối, hông và lưng cao hơn so với những người khác.
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn có bàn chân bẹt, hãy áp dụng một số bài tập đơn giản sau để có thể giúp bạn khắc phục điều này và tránh các bệnh về xương có thể xảy ra trong tương lai.
7 bài tập giúp tăng chiều cao và giảm đau chân
1. Bài tập với khăn
Ngồi trên ghế và đặt một chiếc khăn dưới chân của bạn.
- Bắt đầu nắm lấy khăn bằng ngón chân. Chú ý gót chân của bạn nên được đặt xong xong mặt sàn
- Cuộn tròn và thả ngón chân ra và từ từ kéo chiếc khăn về phía bạn.
- Làm điều này với một nhận thức rằng lòng bàn chân của bạn đang được luyện tập đấy
- Thay đổi sang bàn chân còn lại và làm lại bài tập tương tự.
- Làm 2-3 lượt mỗi lượt lặp lại 10-15 lần
2. Bài tập Nâng cao và chà
- Đặt 1 chân lên ghế phụ. Để một cái ghế cao trước mặt bạn để được hỗ trợ.
- Bắt đầu chà khăn bằng ngón chân và sau đó thả gót chân xuống đất.
- Làm 2 lượt mỗi lượt 10 lần lặp lại cho mỗi chân.
3. Bài tập Lăn bóng
- Ngồi trên ghế. Cố gắng giữ cột sống của bạn thẳng. Đặt một quả bóng tennis dưới chân của bạn.
- Bắt đầu lăn bóng qua lại. Hãy quên đi cái lưng của bạn. Thư giãn và giữ thẳng lưng
- Làm bài tập này trong 2 đến 3 phút.
- Lặp lại nó với bàn chân đối diện.
4. Bài tập Tăng cường cơ bắp vòm của bạn
Ngồi xuống ghế. Bắt chéo chân qua đùi đối diện.
- Quấn một dây thun quanh chân bạn. Nếu bạn không có sẵn chúng, bạn có thể tìm thấy các dây tập này tại các cửa hàng bán đồ thể thao hoặc tại hiệu thuốc.
- Nâng chân lên bằng tay của bạn.
- Sau đó từ từ hạ chân xuống trở lại vị trí bắt đầu.
- Làm 2 lượt mỗi lượt 10 lần lặp lại với mỗi chân.
5. Bài tập Nâng cao ngón chân của bạn trong ngày
Bạn thậm chí có thể thực hiện bài tập này trong văn phòng khi bạn làm việc trên máy tính.
- Ngồi xuống. Đặt chân thẳng lên sàn.
- Nhấc ngón chân lên, vì vậy bàn chân của bạn sẽ tạo thành một vòng cung
- Từ từ đặt ngón chân xuống trong khi duy trì vòng cung, để bạn cảm thấy cơ bắp của mình căng thẳng.
- Giữ vị trí này trong 5 giây và sau đó thư giãn đôi chân của bạn.
- Thực hiện 5 lần lặp lại ở mỗi chân.
6. Bài tập Làm căng bắp chân
- Đứng trước một bức tường và đặt cả hai tay lên tường.
- Duỗi chân ra phía sau bạn, với đầu gối thẳng và ngón chân hướng về phía trước.
- Đặt gót chân xuống đất, bắt đầu nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bắp chân ở phía sau chân.
- Giữ vị trí này trong 30 đến 60 giây.
- Lặp lại bài tập 4 lần ở mỗi chân.
7. Bài tập Tập yoga chân
Ngồi xuống. Tập trung vào ngón chân của bạn.
- Nhấc ngón chân cái lên. Đồng thời ấn 4 ngón chân còn lại xuống. Giữ vị trí này trong 5 giây.
- Bây giờ nhấn ngón chân cái xuống và nâng 4 ngón chân còn lại lên. Giữ trong 5 giây.
- Lặp lại 10 lần trên mỗi chân.
Cách Kiểm tra xem bạn có bàn chân bị bẹt không.
Có một kỹ thuật đơn giản về cách bạn có thể kiểm tra chiều cao lòng bàn chân của bạn. Đó là:
- Ngâm nước cho bàn chân của bạn mềm ra
- Đứng trên một bề mặt phẳng, nơi dấu chân của bạn sẽ hiển thị. Bạn có thể sử dụng một tờ giấy cho điều đó.
- Bước đi và kiểm tra các dấu chân của bạn.
- Nếu dấu chân của bạn không có chỗ khô, thì bạn có bàn chân phẳng.
- Ngược lại thì bạn có bàn chân bị bẹt
- Trong trường hợp nếu bạn gặp vấn đề này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cố gắng tự khắc phục.
Hy vọng 7 bài tập giúp tăng chiều cao và giảm đau chân khi bạn có bàn chân bẹt này sẽ giúp được bạn. Nếu có đóng ghóp ý kiến đừng ngại để lại comment bên dưới nhé. Hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết sau.
LỜI KẾT
[Sống vui mỗi ngày] là tổng hợp những kiến thức vui, thú vị và bổ ích trong cuộc sống đúng như phương châm của blog - "Kiến thức là để sẻ chia". Nếu bạn có thắc mắc hoặc ý kiến đóng ghóp cho bài viết đừng ngại đặt câu hỏi cho Vũ i Tờ ‘s Blog bằng cách để lại comment bên dưới nha. Cám ơn các bạn rất nhiều !!!
Bạn sẽ là người bình luận đầu tiên